45 เมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ทำกินเองได้
อาหารคลีนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สำคัญที่สุดไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาหุ่นเอาไว้ แต่การที่เรากินอาหารคลีนอย่างอกไก่ต้มกับบล็อคเคอรี่ซ้ำไปซ้ำมานานๆจะทำให้เบื่อเอาได้ วันนี้kaijeaw.in.th จึงเอาเมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ทำกินเองได้ จากคุณเอมมี่สมาชิกพันทิป มาแบ่งปันเพื่อนๆ กันมีมากถึง 45 เมนูไม่น่าเบื่อแน่นอน
1.ขนมปังชาร์โคลทาเนยถั่ว+ไข่ต้ม+ผลไม้
2.ขนมปังธัญพืชใส่ไข่+ผลไม้
3.อกไก่ย่างลอกหนังออก+น้ำจิ้มข้าวมันไก่+ข้าวกล้อง+ผัก
4.ต้มซุปน่องไก่เล็กใส่หอมใหญ่ มันฝรั่ง มะเขือเทศ+ข้าวกล้อง
5.อกไก่ย่างลอกหนังออกผัดกระเทียมพริกไทย+ข้าวกล้อง+ผัก
6.ดอกชมจัทร์ผัดกุ้ง+ข้าวกล้อง
7.ชะอมไข่ทอดใส่กระทะเทฟล่อน ไม่ได้ใช้น้ำมัน+น้ำพริกกะปิ
8.ขนมปังข้าวไรซ์เบอร์รี่+ไส้กรอกอกไก่+ผักผลไม้
9.แซนวิชขนมปังชาร์โคลไส้อกไก่หยอง+ผลไม้
10.ปลาลวก+น้ำจิ้มซีฟู้ด+ข้าวกล้อง+ผัก
11.ขนมปังชาร์โคลทาเนยถั่ว+ไข่ดาวไม่น้ำมัน+มันม่วงบดปั้นก้อนคลุกงา+ผลไม้
12.ขนมปังบีทรูท+โบโลน่าอกไก่ไขมันต่ำ+ถั่วแดง+มะเขือเทศย่าง
13.แซลม่อนย่าง+ผัก+น้ำสลัดไขมันต่ำ
14.ขนมปังข้างไรซ์เบอร์รี่หน้าอกไก่หยอง+ไข่ต้ม+ผลไม้
15.ขนมปังมันม่วง+ทูน่าในน้ำแร่ผสมน้ำสลัดไขมันต่ำ+ผัก
16.ผัดมะระใส่ไข่+ข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงผสมบุกข้าว
17.ขนมปังมันม้วนม้วนไส้กล้วยหอม+ผลไม้
18.สันในหมูผัดกระเทียมพริกไทย+ข้าวกล้อง+ผัก
19.ไข่ต้ม+ผัก+ผลไม้
20.ขนมปังโฮลวีทหน้าไข่คน+ถั่ว+ผลไม้
21.ปลาซาบะย่างเกลือ+ข้าวกล้อง+ผัก
22.ไข่ต้ม+มันม่วงบดผสมข้าวโพดปั้นก้อน+ผลไม้
23.ดอกกะหล่ำผัดใส่อกไก่สับ+ข้าวไรซ์หุงผสมบุกข้าว
24.ไข่คน+ขนมปังบีทรูท+ผลไม้
25.ขนมปังมันม่วงทาน้ำสลัดไขมันต่ำโรยอกไก่หยอง+ไข่ต้ม+ผลไม้
26.ขนมปังยอดอ่อนข้าวบาร์เลย์+อโวคาโด+ถั่ว+ผลไม้
27.ไข่คน+ผัก+ผลไม้
28.แซนวิชแฮมไขมันต่ำ ใช้ขนมปังมันม่วงและขนมปังยอดอ่อนขาวบาร์เล่ย์+ผลไม้
29.อกไก่ผัดกิมจิ+บะหมี่ขาร์โคล
30.ขนมปังธัญพืช+ไข่ต้ม+อโวคาโด+ผลไม้
31.แซนวิชไส่ไข่ต้ม+อโวคาโด+อกไก่หยอง
32.เต้าหู้ทรงเครื่อง+บะหมี่ชาร์โคล+น้ำจิ้มสุกี้
33.ขนมปังบีทรูท+อกไก่แดง+ถั่ว+กล้วยต้ม
34.ขนมปังฟักทอง+ผักผลไม้
35.โยเกิร์ตไขมันต่ำ+กราโนล่า+ขนมปังโฮลวีท+ผลไม้
36.บะหมี่ผักผัดใส่อกไก่และคะน้า
37.แซนวิชไส้มันม่วงบด+ผลไม้
38.แซนวิชไส้กล้วยหอม+ผลไม้
39.ข้าวไรซ์ผัดผสมธัญพืช+เต้าหู้และเห็ดหอมทรงเครื่อง
40.แซลม่อนย่างกินคู่กับข้าวดอกกะหล่ำ+น้ำจิ้มซีฟู้ด
41.เต้าหู้ต้มใส่กะหล่ำปลี+เต้าหู้+เห็ดหอม+ข้าวไรซ์หุงผสมควินัว
42.เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดขี้เมาใส่ปลาหมึกเจ
43.ลาบเห็ดผสมเต้าหู้+ข้าวกล้อง
44.แซนวิชไส้ผลไม้
45.อัลมอนด์โยเกิร์ตโรยเมล็ดทานตะวัน โรยเมล็ดเจีย+ผลไม้
เป็นยังไงกันบ้างครับ แต่ละเมนูน่าทานทั้งนั้นเลย เป็นเมนูง่ายๆ ไม่ซับซ้อน สามารถทำกินเองได้เพื่อเป็นไอเดีย เผื่อว่าใครคิดไม่ออกว่าจะกินเมนูสุขภาพอะไรดี เมนูส่วนใหญ่ที่ทำจะไม่ได้ใช้น้ำมันเลย ปรุงรสด้วยหญ้าหวานและซีอิ๊วขาว หรือถ้าใช้น้ำตาลก็จะใส่ประมาณครึ่งช้อนชา ต้องลองทำดูนะครับ
เรียบเรียงโดย : kaijeaw.in.th ขอขอบคุณที่มา : emmycookie
