เคล็ดลับการออกกำลังกาย ได้หุ่นเฟริมสุขภาพดีเป็นรางวัลชีวิต

       เผยเคล็ดลับการออกกำลังกาย ได้หุ่นและสุขภาพดีเป็นรางวัลชีวิต โดยสมาชิกพันทิปชื่อคุณ ชอบนอนดึก เล่าว่า "สวัสดีครับทุกๆคน ผมหันมาดูแลตัวเองและฟิตหุ่นมาได้ระยะนึง ผมเลยอยากจะมาเล่าชีวิตและรางวัลที่ได้รับ หลังจากที่ผมหันมาฟิตหุ่นดูแลตัวเองกันครับ ไว้เป็นไอเดียในการดูแลตัวเองเบื้องต้นนะครับ" 

ขอเล่าชีวิตก่อนที่จะมารู้จักกับการออกกำลังกาย การกินอาหารดีๆ ผมก็ทั่วไปเลยครับ ทำงานเช้า เลิกค่ำ กินอาหารขยะ แล้วก็แฮงค์เอาท์ มีกระทู้มากมายที่เป็นกลจ.ให้ผมในการเริ่มดูแลตัวเอง เพราะผมผอมมาตั้งแต่เด็กครับ มีความคิดที่อยากจะหุ่นดี อยากแข็งแรงมาโดยตลอด แต่ไม่เคยลงมือทำ ปล่อยเวลา ใช้ชีวิตไม่มีแบบแผนมาหลายปี ยิ่งทำงานหนักก็ยิ่งขี้เกียจ จนฟางเส้นสุดท้ายมาขาดลงตอนที่นัดรวมรุ่นแล้วเพื่อนที่ไป หุ่นเฟิร์มกันมากเลยครับ ผมเลยต้องลงแรงสร้างกล้ามเนื้อกับเค้าบ้าง โดยมีหุ่นฟิตๆแน่นๆ และสุขภาพที่แข็งแรงเป็นเป้าหมาย คงคล้ายๆกับการที่ผู้หญิงอยากหุ่นดีนั่นแหละครับ ผู้ชายอย่างผมก็อยากหุ่นดีเหมือนกัน เม่าโศก

ผมจัดระเบียบชีวิตออกคร่าวๆ 3 ส่วน คือการทำงาน ใช้เวลากับการดูแลตัวเอง และการพักผ่อน

การดูแลตัวเองของผมมาในรูปแบบของการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมโฟกัสในจุดนี้ค่อนข้างมาก ที่ผมทำหลักๆ เลยก็คือการเวทเทรนนิ่ง และการเลือกกินอาหาร ง่ายๆเลยก็คือความสม่ำเสมอ มีการจัดตารางออกกำลังกายที่ชัดเจน ว่าวันไหนจะเล่นส่วนไหนบ้าง โฟกัสให้ถูกจุด

ระเบียบวินัยต้องเป๊ะ

เรื่องอาหารการกิน ผมกินอาหารหลักเน้นพวกโปรตีน เติมคาร์บให้ถึง แล้วก็กินเวย์โปรตีนร่วมด้วยในบางมื้อ อาหารที่เลือกจะเป็นอาหารที่หาซื้อได้ง่ายๆ อกไก่ เอาไปทำได้หลายเมนู ย่าง ต้ม นึ่ง ไปจนถึงเข้าไมโครเวฟ

เปลี่ยนตัวเองค่อนข้างเยอะเลยครับ จากคนที่ไม่ชอบกินผัก ก็ฝืนใจกินในช่วงแรกๆ พอพักหลังหาน้ำสลัดรสชาติที่ถูกปากมาปรุงแต่ง เริ่มชินก็พอกินได้มากขึ้น จนตอนนี้กินได้สบายๆเลยครับ 

ตัวอย่างอาหาร ผมกินปกตินะครับ ไม่ได้เคร่งมากมื้อเช้า - ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดผักเน้นไก่เยอะๆ+ไข่ขาวมื้อกลางวัน - ส่วนใหญ่กินข้างนอก ก็จะหาร้านข้าวมันไก่ (สั่งข้าวไม่มัน หรือข้าวกล้องแทน) มื้อเย็น - อกไก่ + สลัดผัก + ไข่ขาว

*ผลไม้ต่างๆทานได้ เน้นให้ครบหมูด้วย อย่าให้ขาด ขนมก็กินได้ ควบคุมปริมาณหน่อยเท่านั้นเอง

**ปริมาณอาหารตามที่ควร แต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ลองคำนวณดูครับ 

***หากกินได้ไม่ถึงก็ใช้เวย์โปรตีนช่วยเอา อันนี้สำคัญสำหรับผมมากๆ เพราะไม่ได้กินถึงทุกมื้อ ก็ต้องเสริมเอาครับ 

การออกกำลังกาย how to ต่างๆ ทำตามแล้วอาจจะเห็นผลต่างกันออกไป เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน รับเข้าได้ไม่เท่ากัน เอาออกได้ไม่เท่ากัน เพราะฉะนั้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เข้ากับชีวิต เข้ากับร่างกายของตัวเองให้ได้มากที่สุด 

สูตรออกกำลังกายของผม 

       - ออกเมื่อไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อชีวิต 

       - ไม่เครียดกับการออกกำลังกาย หากรู้สึกว่าไม่สนุก ต้องปรับวิธีการเล่นทันที ห้ามปล่อยให้ตัวเองเบื่อ

       - ไม่มีคำว่าไม่ว่าง มีเวลาเพียงเล็กน้อยก็สามารถใช้ออกกำลังกายได้ 

       - ศึกษาวิธีเล่นให้ดี ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ 

       - ต้องมีวันพักให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 

       บทสรุปของผม บางทีชีวิตไม่ได้มีองค์ประกอบที่สมบูรณ์มากมาย รางวัลที่ดีที่สุดของชีวิตก็น่าจะเป็นสุขภาพร่างกายภายในที่แข็งแรง และรูปร่างภายนอกที่เราเองตั้งเป้าเอาไว้ ทั้งหมดนี้ไม่มีใครมาทำให้เราได้นอกเหนือจากเราลงมือทำเอง วันนี้ผมเดินทางมาถึงเป้าหมายได้หุ่นแบบที่ผมอยากได้ และจะพัฒนาตรงนี้ต่อไปเรื่อยๆ มันอาจจะไม่ใช่หุ่นที่สมบูรณ์แบบที่สุด แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ผมไม่คิดว่าผมจะทำได้ จากที่เคยใส่เสื้อผ้าหลวมโคร่ง ตัวผอมไร้เรี่ยวแรง วันนี้ผมเปลี่ยนเป็นคนละคน เหมือนได้ร่างกายตัวเองใหม่ แถมสุขภาพก็ยังดีขึ้น สุขภาพจิตก็สดใสขึ้น จากการใช้เวลาออกกำลัง และใช้เวลาดูแลตัวเอง 

        อยากให้ทุกคนหันมาลองดูกันครับ คำว่าสุขภาพร่างกายที่ดีผมไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดให้คนอื่นๆเข้าใจได้ แต่เมื่อร่างกายสุขภาพดี ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณดีๆบอกเราเองครับ สู้ไปด้วยกัน

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.in.th ขอขอบคุณที่มา : ชอบนอนดึก