8 วิธีแก้ง่วงช่วงบ่าย หลังทานอาหารมื้อเที่ยงเสร็จ

       เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องใกล้ตัวที่มนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ ต้องพบเจอเป็นประจำตื่นเช้าไปทำงานทีไร ตอนเช้าๆ สภาพร่างกายและสมองก็ยังสดชื่นดี แต่พอตกบ่ายแล้วนี่สิอาการง่วงเหงาหาวนอนก็มักมาเยือนทุกที ใครมีปัญหาแบบนี้บ้าง

       วันนี้ kaijeaw.in.th จะมาบอกวิธีแก้อาการง่วงนอนช่วงบ่ายง่ายๆ จะต้องทำอย่างไรบ้างพร้อมแล้วไปดูกันเลยครับ

1.นอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง

       การที่ร่างกายเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลาติดต่อกันหลายวัน ย่อมทำให้เราเกิดอาการง่วงซึมหรือง่วงหงาวหาวนอนตอนบ่ายได้เสมอ เพราะฉะนั้น หันมาเข้านอนอย่างเพียงพอให้ครบวันละ 8 ชั่วโมงดีกว่าหรือนอนจนรู้สึกว่าร่างกายของเราหลับเต็มอิ่มแล้วจริงๆ

2.ออกกำลังกายเป็นประจำ

       การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างพลังความแข็งแรงให้แก่สุขภาพได้ อย่างน้อยคุณควรจะหันมาออกกำลังกายให้ร่างกายได้ขับเหงื่อหรือขับล้างสารพิษสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง นอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรงดีแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเย็นๆ อยู่เสมอจะทำให้การนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นไปดีขึ้น

3.ดื่มน้ำสะอาด

       น้ำสะอาดบริสุทธิ์ ..เครื่องดื่มที่ทดแทนคาเฟอีนได้เป็นอย่างดี แม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยแก้ง่วงได้มาก แต่การดื่มน้ำสะอาดเย็นๆ เรื่อยๆ ก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นได้ดีเช่นกัน

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต

       ตอนกลางวัน ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตจะดีกว่า เน้นกินผักผลไม้และดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพราะคาร์โบไฮเดรตรวมถึงบรรดาของหวานต่างๆ จะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายยิ่งง่วงซึมหนักมากขึ้นนั่นเอง

5.งีบตอนกลางวันบ้าง

       มีผลการวิจัยหลายชิ้นทีเดียวที่ระบุว่าการนอนงีบตอนกลางวันประมาณ 10-15 นาทีจะช่วยให้ความจำดีขึ้น การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น แต่หากนอนงีบนานเกินไปกว่านั้นอาจจะทำให้ร่างกายของคุณเกิดอาการอ่อนเพลียหนักและง่วงนอนหนักกว่าเดิม

6. ยืดเส้นยืดสายกันหน่อย

       การลุกขึ้นมากระโดดตบจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งช่วยชาร์จพลังงานให้แก่ร่างกายด้วย ถ้าอยากสดชื่นก็อย่าได้แคร์ใคร

7. ฟังเพลงกันเถอะ

       หาหูฟังดี ๆ สักอันมาครอบหูแล้วเปิดเพลงฟังแก้ง่วงยามบ่ายกันดีกว่า การฟังเพลงจะช่วยทำให้เรามีสมาธิ และเพิ่มความตื่นตัวขึ้นด้วย แต่ต้องฟังกับหูฟังเท่านั้น อย่าเปิดผ่านลำโพง ส่วนจะเลือกฟังเพลงแบบไหนนั้น ขึ้นอยู่กับตัวเราเองค่ะว่าเพลงแบบไหนจะช่วยทำให้เราตื่นตัวได้มากที่สุด ก็ลองค้นหาแนวเพลงที่เหมาะกับเราดูนะ

8. ฝึกลมหายใจ

       ถ้าไม่รู้จะแก้ง่วงอย่างไรดี งั้นลองมาฝึกลมหายใจปลุกตัวเองให้กระฉับกระเฉงขึ้นก็แล้วกัน เริ่มจากนั่งหลับตา พยายามหายใจเข้าออกถี่ ๆ ทางจมูก ถ้าทำได้สักวินาทีละ 3 รอบก็จะดีมาก แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็เอาเท่าที่ไหวค่ะ ทำไปจนกระทั่งเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ฐานต้นคอ เหนือกระดูกไหปลาร้า และที่กระบังลมเกิดการเคลื่อนไหวตาม

       เป็นอย่างไรกันบ้างครับได้เทคนิคดีๆ สำหรับใครที่มักมีอาการง่วงนอนตอนบ่าย ทำให้การทำงานเป็นไปแบบไม่เต็มประสิทธิภาพ ลองนำคำแนะนำจากเราไปใช้ดูสิ รับรองว่าอาการง่วงซึมตอนบ่ายจะต้องหายไปชนิดไม่ต้องง้อกาแฟกันอีกเลยก็ว่าได้

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.in.th