การไดเอทด้วยการกินและอด 2 อาทิตย์น้ำหนักลดไป 4กิโล

       เวลานี้เทรนด์ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืนและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาวไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงอย่างเดียวดูจะเป็นประเด็นที่คนรักสุขภาพเริ่มให้ความสนใจ และเริ่มลงมืออย่างจริงจังมากขึ้น อย่างเช่นวิธีการดังต่อไปนี้

โดยสมาชิกพันทิปชื่อคุณ KawinGoodBoy ได้แชร์ประสบการณ์ทำ IF 16/8 2 อาทิตย์ที่ได้มากกว่าน้ำหนักที่หายไป

       รีวิวการทำ intermittent fasting 16/8 มา 2อาทิตย์ เริ่มที่ผลก่อนละกัน สองอาทิตย์นี้น้ำหนักลดไป 4กิโล สัดส่วนไม่แน่ใจแต่ก็โอเคเสื้อ XL ที่เคยใส่ประจำใส่ได้เหมือนเดิมละหลังจากต้องหา XXL มาใส่แทนอยู่พักนึง นอนหลับดีนะไม่มีปัญหาอะไร สมองก็ดูทำง่ายได้ดีไม่มีเบอล ไม่มีปวดท้องกระเพาะ ถึงตรงนี้ใครสนใจก็อ่านต่อได้แต่ก็คิดว่าคนน่าจะรู้จัก IF กันเยอะแล้วแต่ก็อยากเล่าว่ามันประสบการณ์ให้ฟังก็แล้วกัน บางช่วงก็เป็นน้ำหน่อยๆ แต่ถ้าตรงกับชีวิตใครก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ

เราเป็นพ่อลูก 1 ที่กำลังจะเป็นพ่อลูก 2 ในอีกไม่กี่วัน พออายุมากขึ้นการรับผิดชอบอะไรต่างๆก็ทำให้เรารู้สึกว่าเราลดความอ้วนได้ไม่ดีเหมือนเดิม น้ำหนักที่เคยขึ้นๆลงๆ ก็ไม่ลงง่ายเหมือนเมื่อก่อน บวกกับว่าเราเป็นความดันก็ต้องตรวจร่างกายอยู่บ่อยๆ จนมาหลังๆอยู่ๆมันก็เหมือนมีค่าหลายๆอย่างไม่ค่อยดี ออกกำลังจะวิ่งจะปั่นจะว่ายน้ำก็ทำได้ไม่หนักเท่าเดิม น้ำหนักก็ขึ้นเอาๆ ทั้งๆที่ก็ไม่ได้กินเกิน BMR เท่าไรเลย ถึงจุดๆนึงก็ท้อใจ แต่ก็คิดไม่ได้เราจะเป็ฯอะไรไม่ได้ยังอยากอยู่กับลูกกับเมีย เลยปรึกษาหมอ หมอก็บอกให้ลองทำ IF ดู ก็เลยเริ่มศึกษา และลองทำดู 

IF 16/8 คือ การที่เราจำกัดข่วงเวลาในการกินอาหารเป็นสองมื้อ และมีช่วงเวลาที่งดกินอยู่ 16ชั่วโมง และช่วงกินสองมื้อจะห่างกัน 8ชั่วโมง โดยถ้า จ-ศ เรากิน ตอน 9โมง กับตอน 5โมงเย็น โดยประมาณ มีขยับขึ้นลงบ้างเล็กน้อย ส - อ จะเป็นเที่ยงกับเย็น และช่วงเวลานอกมื้ออาหาร เราจะกินแค่ น้ำเปล่ากับกาแฟดำเท่านั้น ความรู้เกี่ยวกับ IF มีเยอะใน youtube ลองหาดูเอานะครับ

ทำมา 2อาทิตย์ ถามว่าทรมานไหม เอาจริงๆมันก็จะมีช่วงหิวแหละ บ่ายๆ กับก่อนนอนเพราะเวลากินมันเปลี่ยน และเราก็ไม่ได้กินอย่างอื่นเลยนอกช่วงมื้ออาหาร ก็น้ำกับกาแฟดำเท่านั้นจริงๆ ช่วงที่ท้องว่างได้กลิ่นของกลิ่นก็จะหิวหน่อยๆ แต่ก็เคทนได้ ก็ผ่าน 2อาทิตย์มาได้ดี ไม่ได้รู้สึกว่ายากขนาดนั้น

ถามว่ากลัวโยโย่ไหม เอาจริงๆก็กลัวนะแต่ถ้าถึงเป้าแล้วก็น่าจะได้นิสัยดีๆมาก็คงไม่เสียทรงเท่าไร

เรื่องสำคัญในการทำ IF คือลดมื้อแต่เราไม่ได้ลด แคลนะ เรายังพยายามกินให้ได้ตาม BMR 1800-2000 มื้อหนึ่งอัดหนักเอาเรื่องแหละ เดียวมีรูปประกอบ
เราจะกินในมื้อนึงเน้นสามอย่าง 

1 สลัดผัก บวกขนมปังกรอบ

2 ข้าวกับเนื้อสัตว์

3 ไข่ 

เพื่อให้ร่างกายยังได้ทั้ง คาโบ โปรตีไขมันครบ

ช่วงอาทิตย์แรกเราไม่ได้ออกกำลังกายหนักเท่าไร อาทิตย์ที่สองเริ่มใส่คาดิโอเบาๆเข้ามา และมีเวทกับเทรนเนอร์อยู่อาทิตย์ละสองวัน

       สรุปเราคิดว่าการทำ IF มันก็เหมาะกับชีวิตเราดี เพราะมันมีกฏที่ขัดเจนและง่าย มันเลยคุมตัวเองง่ายและก็ไม่ได้มานั่งห่วงเรื่องแคลมากนัก คิดว่าคงทำได้ยาวๆจนสิ้นปี ไว้ครบเดือนจะมาเล่าอีกรอบว่าถึงไหนละ ร่างกายไม่ได้เปลี่ยนไปมากมาย เลยยังไม่ได้ถ่าย Before after แต่เรื่องนิสัยการกินเริ่มเปลี่ยนไปและก็นับว่าเป็นผลดีที่เกินคาดและก็คิดว่าผลตรวจสุขภาพของกลางเดือนนี้ก็น่าจะดีขึ้น ที่สำคัญพอน้ำหนักมันลงมาบ้างก็กลายเป็นกลับมาวิ่งได้หลังจากมีปัญหามาหลายเดือน 

มาดูว่าอาหารที่กินมีอะไรบ้างต่อมื้อ เบื้องต้นต้องแจ้งก่อนว่าผมหนักเริ่มต้นที่ 116โล BMR ก็จะสูงเลยดูกินต่อมื้อได้เยอะหน่อยนะครับ

สลัดผักง่ายๆ ใส่ขนมปังไปหน่อยให้กินง่าย น้ำสบัดก็เอาที่ใช้น้ำมันน้อยๆหน่อยนะ เกือบทุกมื้อช่วง จ-ศ จะมีอันนี้ตลอด ต่อไปพวกอาหารหลักบ้าง

ปลาทอด

ข้าวไข่ เนื้อผัก ตามนี้เลย

ไข่พะโล้

ข้าวไข่พะโล้ กุ้ง

ไข่ดาว+เนื้อ

ไข่ต้ม+ย่างเนื้อ

อาหารหลัก

น่ากินขึ้นมาหน่อย

ปลาลาดน้ำจิ้ม

       ผมเลี่ยงการซื้อข้าวกล่องคลีนเพราะไม่อนากสร้างกล่องพราสติกให้โลก เลยแก้ปัญหาโดยการทำมากินเอง แต่เพื่อให้ใข้ชีวิตง่าย ผมจะเน้นการเอาเนื้อสัตว์ ไปอบลมร้อนด้วย air flyer แทน ซื้อแบบที่เขาหมักมาแล้วบ้างไม่หมักบ้างใส่ซอสต่างๆช่วยนิดหน่อย ข้าวก็มีนังไม่ถึงกับตัดแต่อาทิตย์นี้น่าจะเริ่มลดคาโบไฮเดตลงในมื้อสอง แต่ก็จะกินโปรตีนให้ถึงไว้ก่อน ยังไงครบเดือนจะมาเล่าอีกรอบนะครับ

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.in.th ขอขอบคุณที่มา : KawinGoodBoy