4 กฎลดน้ำหนักพร้อมเมนูคลีนเห็นผลใน 7 วัน
หลายคนคิดอยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง คิดได้แค่ว่าออกกำลังกายแบบไหนที่ไหนดี วันนี้ขอเสนอการลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารที่ส่งผลให้อ้วนลองทำตามนี้ 4 กฎเหล็กช่วยลดน้ำหนักถ้าทำได้เห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอนภายใน 7 วัน
4 กฎเหล็กช่วยลดน้ำหนัก
1. งดน้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชานมไข่มุกต้องพักก่อนเด้อ ขอเป็นดื่มได้แต่น้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาลเช่น กาแฟดำ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
2. งดของมัน ของทอดทุกชนิด เฟรนซ์ฟราย ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก พักก่อน
3. งดขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน พวกขนมถุง ป๊อปคอร์น โดนัท เค้ก ฮันนี่โทส์ บิงซู พักนะ
4. เพิ่มผักและผลไม้เข้าไปในมื้ออาหาร
-แคลอรี่ที่ตัดออกไปจากพวกน้ำหวานหรือขนมให้แทนด้วยสารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน จากเนื้อสัตว์ เช่นปลา กุ้ง อกไก่ เนื้อวัว ไข่ขาวก็ได้ หรือพวกธัญพืชเช่น ถั่วเหลือง แอลมอนด์ เต้าหู้
-ส่วนแป้งลองเปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่นะ จะได้ไฟเบอร์ด้วย ทำให้อิ่มท้องไว ไม่หิวบ่อย แล้วก็ช่วยขับถ่ายด้วย หรือถ้าเบื่อข้าวก็เป็นขนมปังโฮลวีต ฟักทอง มัน สลับๆกันไปนะ
เมนูอาหารคลีน
เมนูนี้กินกับข้าวกล้องร้อนๆ ฟินส์มากบอกเลย
ใครที่เข้าใจว่าอาหารคลีนต้องจืด คิดผิดแล้วเน้อ ปรุงเผ็ดๆมีพริกแกงแบบนี้ เพิ่มขึ้นมาแค่โซเดียมนะคะ ซึ่งวันนึงกินได้ 2400 มก. จานนี้ไม่ถึงอยู่แล้ว ขอแนะนำเทคนิคเล็กน้อยคือ เวลาทำกินเองอะ ถ้าเป็นเมนูพริกแกง ไม่ต้องปรุงเยอะละ เพราะในพริกแกงเขาปรุงมาแล้ว
เมนูนี้พิชชาทำไปกินนอกบ้าน เวลามีถ่ายงาน
เตรียมอาหารใส่กล่องออกไป อร่อย ถูกปาก ถูกใจ ไม่หลุดแคลแน่นอนเมนูนี้แคลอรี่หลักๆมาจากอกไก่นะ โปรตีนน่าจะสัก 30 กรัม++ นะกล่องนี้ ถือว่าเยอะมากๆ ส่วนแอปเปิ้ลที่เห็นคือ เอาไว้แก้เผ็ด 55555
เห็นชามใหญ่ๆแบบนี้ไม่ได้กินหมดนาจา พิชชาชอบผัดไว้ทีเดียวแล้วแบ่งกินได้หลายๆคนหรือแบ่งกินได้หลายมื้อเนื้อหมูสไลด์พิชชาใช้สันในนะ มันจะติดมันมาน้อยยยย มาก แน่นอนว่าส่วนที่เหลือเป็นเมนูเน้นๆ ส่วนไส้กรอกไก่พิชชาซื้อมาจากร้านคลีน ชิ้นละ 40 แคล อร่อยดีค่ะเทคนิคเมนูนี้คือ ใช้กระทะเทฟล่อนผัด แล้วใส่น้ำมันมะกอกน้อยมากกกกกก ใช้แบบขวดฉีดสเปรย์ ไม่ติดกระทะแน่นอนจ้า
ลดน้ำหนักต้องโฟกัสที่อาหารไว้ สำคัญมาก จะลดหรือไม่ลด วัดกันตรงนี้เลยเน้อ อย่าลืมทำตามกฎเหล็ก 4 ข้อนี้ เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่อยากจะหุ่นดี สู้ต่อไปเราจะผอมไปพร้อมๆ กัน
เรียบเรียงโดย : kaijeaw.in.th ขอขอบคุณที่มา : เราจะผอมไปด้วยกัน by Pitcha
